Collations pour le bureau

[Liyah]

Isolat de petit lait ou de lactosérum, en effet. Je prends du ISOfemme, donc c'est sûr que ce n'est pas un mass gainer! Et je mets juste une cuillerée, pas quatre!

En fait, mon entraîneur m'a fait un programme alimentaire pour que j'essaie de couper les glucides, et il faut aussi que je surveille ça avec la poudre. Si tu en achètes, tu peux comparer; il y en a qui contiennent plus de 30g de glucides et d'autres, seulement 2g comme celle que je prends. Si tu comptes en ajouter à tes recettes de muffins, achète celle qui contient moins de glucides, car tu vas déjà en avoir beaucoup avec la farine, l'avoine et les fruits. Et si tu veux le boire en shake, passe ça au blender avec des fruits congelés, ça va être consistant comme un smoothie, mais ça ne devrait pas te donner mal au coeur comme ton autre malheureuse expérience. En passant, poudre au chocolat + fraises congelées = win! Ça c'est une idée de déjeuner rapide pour laquelle tu ne peux pas avoir d'excuses, ça prend 2 minutes à faire et tu peux même le boire sur la route!

[mas_oyama]

Isolat de petit lait ou de lactosérum, en effet. Je prends du ISOfemme, donc c'est sûr que ce n'est pas un mass gainer! Et je mets juste une cuillerée, pas quatre!

En fait, mon entraîneur m'a fait un programme alimentaire pour que j'essaie de couper les glucides, et il faut aussi que je surveille ça avec la poudre. Si tu en achètes, tu peux comparer; il y en a qui contiennent plus de 30g de glucides et d'autres, seulement 2g comme celle que je prends. Si tu comptes en ajouter à tes recettes de muffins, achète celle qui contient moins de glucides, car tu vas déjà en avoir beaucoup avec la farine, l'avoine et les fruits. Et si tu veux le boire en shake, passe ça au blender avec des fruits congelés, ça va être consistant comme un smoothie, mais ça ne devrait pas te donner mal au coeur comme ton autre malheureuse expérience. En passant, poudre au chocolat + fraises congelées = win! Ça c'est une idée de déjeuner rapide pour laquelle tu ne peux pas avoir d'excuses, ça prend 2 minutes à faire et tu peux même le boire sur la route!

au blender tu envoie ca avec quoi? pas juste des fraises pis la poudre toujours? Tu met du lait/ yogourt avec?

[Liyah]

Isolat de petit lait ou de lactosérum, en effet. Je prends du ISOfemme, donc c'est sûr que ce n'est pas un mass gainer! Et je mets juste une cuillerée, pas quatre!

En fait, mon entraîneur m'a fait un programme alimentaire pour que j'essaie de couper les glucides, et il faut aussi que je surveille ça avec la poudre. Si tu en achètes, tu peux comparer; il y en a qui contiennent plus de 30g de glucides et d'autres, seulement 2g comme celle que je prends. Si tu comptes en ajouter à tes recettes de muffins, achète celle qui contient moins de glucides, car tu vas déjà en avoir beaucoup avec la farine, l'avoine et les fruits. Et si tu veux le boire en shake, passe ça au blender avec des fruits congelés, ça va être consistant comme un smoothie, mais ça ne devrait pas te donner mal au coeur comme ton autre malheureuse expérience. En passant, poudre au chocolat + fraises congelées = win! Ça c'est une idée de déjeuner rapide pour laquelle tu ne peux pas avoir d'excuses, ça prend 2 minutes à faire et tu peux même le boire sur la route!

au blender tu envoie ca avec quoi? pas juste des fraises pis la poudre toujours? Tu met du lait/ yogourt avec?

Non, évidemment, je sous-entendais aussi avec de l'eau, la quantité minimale recommandée sur le pot pour pas que ce soit trop liquide. De la façon que je le fais, je le mange à la cuillère, ça a la consistance de la crème glacée molle! Tu peux aussi mettre du yogourt si tu veux, mais ça va juste être plus liquide.

[stef76]

Moi avec des protéines ça me soutiens. Quand je suis mal prit je prend une cuieilleré de beurre de peanut ça me garde un bout de temps et c'est tellement bon

j'me pensait toute seule a faire ça
ohh que oui c'est bon

ya les barre tendre Val Nature au protéine et elle sont souvent en spécial

[silverf0x]

^^ oui et pas n'importe lequel: Kraft Crunchy (le pot rouge)

[CharlesP]

Quand le Soylent http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_(food_substitute) va sortir ici je vais essayer c'est sur!

Dejeuner en 10 secondes.

En fait 3 portions par jour sont supposés apporter tout ce que le corps a besoin

[--Z--]

Damn, faut vraiment pas aimer manger lol

[JF]

Hmmm



JF

[jiheme]

JE ne sais pas si tu as accès au Costco, mais si oui, une boite de tablettes au sésame. Une boite de 30 paquets (3 tablettes/paquet) pour 4-6$ selon mes souvenirs.
ça change le mal de place pour pas cher.
Par contre, comme tout chez costco, il y en a pas tout le temps...

[mas_oyama]

on est pas membre costco mais avec les 3 jeunes a la maison, on devrait, et oui y'en a un pas loin!

[jefars]

Salut,

J'ai le même défi: trouver des idées de collations / (et déjeuner) santé et économiques pour le bureau.

Liste:

#1 grand verre d'eau
Edit: Selon SANTÉ CANADA l'on perd 2 litres d'eau par jours.
Sur un cycle de 24hrs vous dormez en moyenne 8h et êtes réveiller 16h, 2L/16 = 1/2 tasse a l'hrs.

Pour avoir une idée de la quantité recommandé: https://www.montreal-subaru-club.com/vi ... 9#p1448619" onclick="window.open(this.href);return false;

amandes
céleri
Légume avec trempette (Brocoli, chou fleur, carotte)
V8
yogourts (avec fruit congelé, céréale entière, huile de coconut)
pommes
fromage
protéine ISO en poudre
rôtie beurre de peanuts
Trail mix (mélange de noix) de chez costco
petit fruit frais (framboise, bleuet, mures)
salades de thon
salades de légumineuses

De la cassonade, c'est du sucre blanc auquel on a ajouté de la mélasse : http://ici.radio-canada.ca/actualite/v2 ... 0272.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;

wow merci je ne savait pas, je croyait que cassonade = sucre brut !

[CharlesP]

Sur le site de Soylent, ils ont une section pour les recettes maisons.

Celle-ci a l'air pas pire

http://diy.soylent.me/recipes/more-nutr ... t-together" onclick="window.open(this.href);return false;

Lui est plus chocolat
http://diy.soylent.me/recipes/canadian-jizz-11" onclick="window.open(this.href);return false;

[jefars]

Quand le Soylent http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_(food_substitute) va sortir ici je vais essayer c'est sur!

Dejeuner en 10 secondes.

En fait 3 portions par jour sont supposés apporter tout ce que le corps a besoin

http://cdn.shopify.com/s/files/1/0421/5 ... .pdf?30408" onclick="window.open(this.href);return false;

WOW
et
3$ le repas

[jefars]

http://www.journalvert.ca/lessucres" onclick="window.open(this.href);return false;

Sucre brut
Sucre provenant de la betterave ou de la canne à sucre. Il a subi moins de raffinage que le sucre blanc, ce qui en fait la seule différence. Il contient, tout comme le sucre blanc, de 96 à 99 % de sucrose (calories vides).

Sucre turbinado
Ce sucre a subi toutes les étapes de raffinage du sucre blanc sauf la dernière filtration. Il contient autour de 95% de sucrose (calories vides).

Cassonade
Sucre blanc auquel on a ajouté de la mélasse et parfois une saveur et une couleur artificielles pour lui donner l’allure d’un sucre moins raffiné. Il contient de 91% à 96% de sucrose (Calories vides).

Sucre blanc
Cristaux de sucre obtenus par raffinage et à la suite d’un long processus de lavage, à l’aide de chaux ou d’acide phosphorique puis filtrés à travers du charbon pour être blanchis et débarrassés des impuretés. Il contient 99.9% de sucrose (calories vides).

Sucre en poudre
Sucre blanc pulvérisé auquel on ajoute de la fécule de maïs pour l’empêcher de former des grumeaux.

Mélasse
La mélasse est un résidu du raffinage du sucre. La couleur et la texture varient selon la méthode utilisée et le nombre d’extractions effectuées. La mélasse « black strap », par exemple, provient de la troisième et dernière extraction. Elle est de couleur foncée, de saveur prononcée et est la moins sucrée. Elle contient des éléments nutritifs comme le fer, le calcium, le zinc, le cuivre et le chrome. Elle contient environ 50 % de sucrose. (Même si elle contient certains éléments nutritifs, sa consommation doit se faire avec grande modération).

Sirop d’érable
Édulcorant obtenu par la réduction de la sève de certaines espèces d’érables. Le sirop d’érable renferme quelques minéraux tels que le calcium, le fer, le cuivre, le phosphore et le sodium. Cependant, il contient jusqu’à 60% de sucrose.

Miel
Le miel est un édulcorant utilisé par l’homme depuis des millénaires. Il contient de 75% à 80% de glucides, comprenant entre autres du saccharose, du glucose, du fructose et du maltose. S’y retrouve également quelques minéraux (en faibles quantités) comme le phosphore, le potassium, le calcium ainsi qu’une infime quantité de vitamines. Idéalement, on le choisit non- pasteurisé et on l'utilise avec parcimonie.

Stévia
Le stévia se présente en poudre ou en liquide et est le produit de l’extraction de la feuille d’une plante de la famille du chrysanthème. Le stévia n’est pas un glucide car il ne contient ni sucrose, fructose ou autre mais, il a un pouvoir sucrant de 10 à 15 fois supérieur au sucre de table. Une infime quantité, soit d’environ ½ cuillère à thé de stévia en poudre équivaut à 1 tasse de sucre blanc. N’étant pas un glucide, les personnes ayant des problèmes avec leur glycémie, comme les diabétiques, peuvent utiliser le stévia sans problèmes. Il ne contient pas de calories, ne favorise pas la carie et ne renferme aucun additif artificiel. Toutefois, un inconvénient certain du stévia, c’est qu’il « goûte » le sucre, il entretiendra donc le besoin de manger sucré.

Aspartame et autres sucres artificiels
Bien que non corroborées, plusieurs recherches tentent de démontrer que ces produits peuvent être à l’origine de problèmes de santé comme la fibromyalgie, les acouphènes, les douleurs articulaires, les troubles de comportement, menstruels et bien d'autres encore. Si vous consommez ces produits et que vous avez des douleurs ou des problèmes de santé inexpliqués, il serait peut-être intéressant d'en réduire au maximum votre consommation.

[Jean-Luc]

Comme collation, il est bien de combiner 2 groupés alimentaires.
Personnellement, je combine souvent yogourt et fruit (pomme, poire, orange, banane, clémentine, raisin, etc.).
Je prends toujours une collation à ma pause du matin et une à ma pause d'après-midi.
Je combine ça avec un mix de 20% jus d'orange et 80% eau.