Entrainement? fanatique de gymm?

[SimRacing]

Ça serait pas pire aussi de voir des photos de vos progression ou juste de comment vous etes rendu si ça vous tente

[juste_Frank]

mmm...ca sera jamais a mon gout mais bon, c'que j'avait l'air hier.

La photo est prise avec mon cell alors scusez la qualité

Le hard-disc de mon autre laptop a peté alors mes photos de progressions sont perdues a jamais, dommage

[SimRacing]

Nice frank
Ta vraiment de bons bras et ta l'Air tres sec!! Le reste doit etre pas pire

Je vais regarder dans mes affaires et en mettre aussi, je suis un peu moins avancé mais j'ai des photos qui datent de plus de 2 ans a mes debuts, il y a quand meme une bonne difference

[Marie-Anne]

Moi je lève mon chapeau à tous ceux qui s'entrainent et j'en profiterais pour vous demander conseil.

Je suis une fille active, malade de vélo entre autre. Mais l'hiver ça prend le bord et cet année, due à un paquet d'affaires côté personnel, je me suis pas entrainée. J'ai jamais trippé sur le gym, j'ai de la misère à accrocher. Avez-vous un truc pour moi? Qu'est-ce qui vous fait aimer ça, qu'est-ce qui vous garde motivé?

J'ai perdu 15 lbs et j'en ai au moins 15 à perdre encore et l'alimentation est pas en cause, j'ai une excellente alimentation. Donc pu le choix, le gym s'impose!

[holliwood]

bien beau assaye de devenir batit mais ca marche pas ben ben loll

[Jean-Luc]

Moi je lève mon chapeau à tous ceux qui s'entrainent et j'en profiterais pour vous demander conseil.

Je suis une fille active, malade de vélo entre autre. Mais l'hiver ça prend le bord et cet année, due à un paquet d'affaires côté personnel, je me suis pas entrainée. J'ai jamais trippé sur le gym, j'ai de la misère à accrocher. Avez-vous un truc pour moi? Qu'est-ce qui vous fait aimer ça, qu'est-ce qui vous garde motivé?

J'ai perdu 15 lbs et j'en ai au moins 15 à perdre encore et l'alimentation est pas en cause, j'ai une excellente alimentation. Donc pu le choix, le gym s'impose!

Le gym s'impose? Pas nécessairement. Trouve-toi une activité que tu aimes pratiquer l'hiver : patin, ski (de fond, alpin, snow, peu importe), raquette, marche rapide, etc. et fais-toi une petite routine hebdomadaire. Ça peut aussi être une activité en gymnase : badminton, hockey cossom, basket ball, volley ball, etc.

Dans le fond, faut que tu fasses quelque chose qui te plaît, parce que si tu n'es pas du type salle d'entrainement, tu vas t'abonner, tu vas y aller 3-4 fois à reculons et au bout du compte, tout ce que tu vas avoir perdu, c'est ton argent.

L'important, c'est que peu importe l'activité choisie, il faut que tu y mettes l'intensité convenable, soit entre 65 et 85% de ta fréquence cardiaque maximale. Chez la femme, on fait 200 - ton âge = 100% de ta capacité maximale (200 - 30 = 170). Donc, tu dois tenir ton rythme cardiaque à l'effort entre 110 et 145 battements par minutes pour avoir un travail efficace.

Sur ce, bonne chance dans ta remise en forme!

J-L

[Jean-Luc]

bien beau assaye de devenir batit mais ca marche pas ben ben loll

Ça dépend toujours du type musculaire que tu as. Sans trop entrer dans les détails, certains auront beaucoup plus de facilité à gagner en masse musculaire que d'autres et c'est une question de type de fibre musculaire.

Mes notions sont un peu loin, mais en gros, il se peut que tu ne réussisses jamais à avoir la shape de Mr Univers et pourtant tu vas avoir mis autant d'efforts, sinon plus, pour tenter d'y arriver.

Par contre, si je me fie à ta photo, tu n'as pas de gras superflu et tu sembles pas mal "cut", sans nécessairement être trop gros.

Personnellement, du temps où je m'entrainais beaucoup, je n'avais aucune difficulté à grossir des jambes, mais pour ce qui est du haut du corps, j'avais beau pousser plus, lever du poids en masse, ça ne changeait rien...

Ça ne veut pas dire que tu ne dois pas continuer à travailler fort, mais il se peut que tu ne grossisses pas autant que tu le désirerais.

[Marie-Anne]

bien beau assaye de devenir batit mais ca marche pas ben ben loll

J'avoue que d'un regard féminin, c'est assez agréableà voir

[SimRacing]

Ouais c'est vrai que ça depend tu type de morphologie!! Quand on es faites petit et de la misere a prendre du poids c'est du type ectomorphe, et ya pas de secret, il faut manger et encore manger. Il ne faut pas avoir peur de prendre un peu de gras ça va meme aider a prendre du muscle, et tu fais un regime apres, c'est difficile de prendre de la masse tout en restant tres cut!!
moi je suis de se type justement, c'est pas le best pour se sport c'est sûr, j'ai plus de difficulté que d'autres a prendre du muscle!!

[holliwood]

ta pas vue le reste lolll

[juste_Frank]

Ouais c'est vrai que ça depend tu type de morphologie!! Quand on es faites petit et de la misere a prendre du poids c'est du type ectomorphe, et ya pas de secret, il faut manger et encore manger. Il ne faut pas avoir peur de prendre un peu de gras ça va meme aider a prendre du muscle, et tu fais un regime apres, c'est difficile de prendre de la masse tout en restant tres cut!!
moi je suis de se type justement, c'est pas le best pour se sport c'est sûr, j'ai plus de difficulté que d'autres a prendre du muscle!!

moi j'était du type "hard gainer" et y'a vraiment fallu changer mon alimentation pour prendre du poids. Faut pas avoir peur des carbohydrates complexes comme pates/céréales/pain etc...
Un shakes de protéines 30 min après le gym et tu incorpore tranquilement 1 ou 2 repas de + par jour. Moi je mangeait 6 repas/jour pendant 1 été. Ma blonde capotait sérieux...

Pour maigrir c'était le contraire, on coupe les carbs sauf 50g après le gym et on se bourre de gras (des bon gras le + possible). La fin de semaine, c'est le "carb up" : on se bourre la face de carbs du vendredi midi au samedi soir. Résultats garantis au bout de 1 mois mais on feel weird un peu la première semaine, faut que ton corps s'ajuste a carburer au gras a la place.

P.S. Holliwood t'a une bonne base! Essaye un ptit régime tu va voir c'est ca le secret.

J'dirait que 80% du travail se fait dans la cuisine et 15% dans le gym et 5% dans les suppléments (shake, créatine, bcaa, NO)

[PsycoM@ni@c]

C'est bizarre mais tout les nutritionnistes que j'ai entendu ont dit que les vendeux de supplément vendait du rêve.

Tk dsl, mais je reste très septique. Je suis pas nutritionniste et je ne me rappel pas tout en détail ce qui m'avait été expliquer par une de mes amies...mais je suis loin d'être convaincu. Mise à part peut-être manger plus et ne pas se couper des pâtes et du pain.

[juste_Frank]

j'ai essayé plusieurs suppléments et les seuls qui valent la peine selon moi c'est la créatine et les isolats de protéines

créatine: 20$ pour 6-8 mois d'utilisation (1 c a thé après le gym)
protéines: 75$ pour 1-2 mois (1 mesure 30 minutes après le gym)

Avant tout, je pense que si les suppléments se vendent aussi bien, c'est surtout que ca donne de la motivation a aller au gym. Quand tu dépense 100$ par mois (comme certains que je connait) pour des suppléments, tu t'arrange pour aller au gym plus souvent. Si ca leur prends ca pour y aller, ben tant mieux pour eux

[acid]

Moi je lève mon chapeau à tous ceux qui s'entrainent et j'en profiterais pour vous demander conseil.

Je suis une fille active, malade de vélo entre autre. Mais l'hiver ça prend le bord et cet année, due à un paquet d'affaires côté personnel, je me suis pas entrainée. J'ai jamais trippé sur le gym, j'ai de la misère à accrocher. Avez-vous un truc pour moi? Qu'est-ce qui vous fait aimer ça, qu'est-ce qui vous garde motivé?

J'ai perdu 15 lbs et j'en ai au moins 15 à perdre encore et l'alimentation est pas en cause, j'ai une excellente alimentation. Donc pu le choix, le gym s'impose!

ta essayer le "spinning" ?? ma blonde adore le vélo et trouve que le spinning est un bon suplément.

[PsycoM@ni@c]

j'ai essayé plusieurs suppléments et les seuls qui valent la peine selon moi c'est la créatine et les isolats de protéines

créatine: 20$ pour 6-8 mois d'utilisation (1 c a thé après le gym)
protéines: 75$ pour 1-2 mois (1 mesure 30 minutes après le gym)

Avant tout, je pense que si les suppléments se vendent aussi bien, c'est surtout que ca donne de la motivation a aller au gym. Quand tu dépense 100$ par mois (comme certains que je connait) pour des suppléments, tu t'arrange pour aller au gym plus souvent. Si ca leur prends ca pour y aller, ben tant mieux pour eux

Pourquoi avoir un supplément de protéines? On en mange déjà plus que nécessaire et en mangeant plus, on va en avoir plus encore. Il semblerait que les besoins en protéine varie que très légèrement et ce même en faisant des exercices relativement intenses. J'aimerais vraiment avoir l'avis d'un nutritionniste objectif.

Chose sur, je suis d'accord avec toi, je me demande si c'est pas psychologique, tu payes, tu t'organises pour que ça rapporte.