Entrainement? fanatique de gymm?

[Dan the man]

T'es sur c'est pas une barre de 45 lbs ?!

Effectivement...c'est un typo!
Merci!

[skullmurdoc]

T'es chanceux de pouvoir commencer ou est-ce que t'avais lâcher. Moi ça me décourage tellement ce que je pousse à baisser!

Mais bon je vais continuer pour tout rattraper ça!

[Dan the man]

Je semble avoir garder la partie "chest" de mon workout mais le reste ouff!!

Les poids ne sont pas si important, c'est l'evolution qui est interessante! J'espere pas être jammer la pour un boute!

[skullmurdoc]

Je semble avoir garder la partie "chest" de mon workout mais le reste ouff!!

Les poids ne sont pas si important, c'est l'evolution qui est interessante! J'espere pas être jammer la pour un boute!

Non je sais que le poids n'est pas important. Mais c'est plate en maudit quand t'étais rendue a un certain niveau pis que t'as presque tout perdue

C'est pas juste les poids qui ont baisser mais ma forme phisique en générale avec un nouveau tour de taille pas vraiment voulu!

[Dan the man]

Cest claire mais comme je disais la meilleur motivation c'est l'évolution! Ce que tu étais capable de faire avant, tu vas le refaire beaucoup plus vite que la derniere fois!!

Pour ce qui est tu tour de taille, je ne sais pas quoi te dire a part "bienvenue dans le club!!":lol:

J'ai ca si ca peut interesser quelqu'un ici!!
http://laurentides.kijiji.ca/c-acheter- ... Z455592337

[jefars]

j'ai une question pour les pro de l'alimentation...

l'on mange quoi pour avoir un bon cardio ?!?

[skullmurdoc]

Pour avoir un bon cardio il faut faire plusieurs sessions de cardio. Ce n’est pas la nutrition qui va dicter si tu as du cardio ou non.

Par contre pour avoir de l’énergie pour ta session de cardio il faut boire beaucoup d'eau avant, pendant et après. 90-120 minutes avant ton entrainement mangé un bon repas avec des protéines et des carbs environ 50/50. Après l'entrainement, même chose protéine et carbs environ 25/75. Si ton entrainement est plus de 60 - 90 minutes peu être pensé a une boisson sportive pour te déshydraté et remplacé tes électrolytes.

[jefars]

Donc le coprs a besoin de plus: d'eau, de protéines, glucides, vitamines, électrolytes...

[maxx189]

BCAA 30 min avant , pendant.

[skullmurdoc]

Donc le coprs a besoin de plus: d'eau, de protéines, glucides, vitamines, électrolytes...

Exact!
C'est comme le gaz dans nos char. Quand on fait allez plus la machine ça en consomme plus.

Et comme maxx189 à écris BCAA est un très bon suppléments. Un des seuls qui vaut la peine.
http://www.charlespoliquin.com/Articles ... BCAAs.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;

[Dan the man]

+1 pour les BCAA!

[jefars]

thx

[SimRacing]

Moi BCAA j'en prend mais j'ai de la misere a dire si c'est vraiment efficace ou non

Par contre je viens de re-commencer a prendre un peu de creatine en même temps que j'ai commencé à cutter ya 3 semaine et avec ça j'en vois une difference!! A date je cut vraiment bien mais surtout je prend de la masse en même temps ( 5 lbs) mais c'est peut-etre juste la rétention d'eau aussi

[jefars]

une petite lecture:

Comment stimuler votre métabolisme: Utilisation Interval Training

Je sais que de nombreux entraîneurs de conditionnement physique donne a leurs clients des ​​6-7 heures d'entraînement cardio par semaine pendant plusieurs mois et leurs clients sont frustrés par le manque de résultats.

Alors, quelle est la solution? Est-ce pour faire plus de cardio? Bien sûr que non! Faire cardio supplémentaire ne vous aidera pas. Vous serez surpris de savoir que 6-7 heures n'aidera pas à augmenter votre métabolisme. En fait, il peut effectivement ralentir votre métabolisme.

La première fois que vous tentez entraînement d'aérobie/Cardio, vous pourriez être en mesure de durer seulement 5 minutes. Comme vous le mieux et de meilleure qualité, vous augmentez vos minutes. 5 minutes finit par se transformer en 10 minutes. 10 minutes s'avère finalement à 20 minutes. Finalement, vous pouvez faire 60 minutes, 5-6 fois par semaine.

Comme vous devenez mieux et meilleure , votre cœur et vos poumons deviennent plus forts et plus solides vous permettant de faire de plus longues distances. Cependant, comme vous vous entrainnez de plus en plus, comme vous devenez plus fort, votre corps s'habitue à utiliser votre graisse du corps (ce qui signifie que vous brûlez moins de graisse corporelle). Ce que cela signifie, c'est que si cela vous prend 30 minutes pour brûler 300 calories, que vous devenez plus fort, il faudra 45 minutes pour brûler la même quantité de calories. Il est amusant d'ajouter des minutes à votre cardio juste pour brûler la même quantité de calories ?!?

Finalement, comme vous faites de plus en plus d'aérobie pour brûler les calories supplémentaires, votre corps va commencer à puiser dans vos muscles pour l'énergie. Finalement, votre corps peut littéralement briser votre tissu musculaire pour répondre à la demande énergétique. Votre tissu musculaire peut être converti en glucose (sucre sanguin) pour alimenter votre entraînement aérobie. Vous faites un plus petit, moins efficace machine à brûler les graisses et, par conséquent, un faible métabolisme. . .
L'entraînement aérobie régulier ne va pas construire le muscle, mais peut meme vous faire perdre du muscle au lieu du gras.

Quelle est la solution alors?

Interval Training (Anaerobic training)

la formation d'intervalle (composé de modérée à forte intensité cardio) va brûler plus de calories par minute, et élèvera votre métabolisme pendant des heures et des heures. La bonne quantité d'entraînement en résistance combinée à une séance d'entraînement intense d'intervalle pouvez garder votre métabolisme en place pendant au moins 24 heures et, dans certains cas, jusqu'à 42 heures. Imaginez ce que cela peut faire pour votre corps si vous faites brûler de grandes quantités de graisse toute la journée et toute la nuit (même quand vous dormez).

Le mot clef: métabolisme

Beaucoup de gens se concentrent trop sur leur séance d'entraînement, alors qu'en fait, ils devraient se concentrer davantage sur la situation dans son ensemble. Ce n'est pas 1 heure de séance d'entraînement qui compte mais c'est les 23 heures restantes dans la journée.

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La règle d'Interval Training

Toujours réchauffer pendant 4-6 minutes

Haute intensité: Effectuez une minute, plus vite que vous le pouvez.
(Niveau 9 ou 10 sur une échelle d'intensité de 1-10)

D'intensité modérée: Ralentissez à un rythme modéré pendant deux minutes
(Niveau 6-7 intensité).

Par conséquent, un tour dure environ 3 minutes.

Toujours refroidir pendant 5 minutes

Attention: Ne pas effectuer la formation d'intervalle avant la formation de résistance. Il peut effectivement causer un effet négatif sur votre routine

Par exemple:
Lundi: Entraînement en résistance
Mardi: Interval Training: Cardio
Mercredi: Entraînement en résistance
Jeudi: Interval Training: Cardio
Vendredi: Entraînement en résistance
Samedi: Interval Training: Cardio
Dimanche: Repos

Pour un example d' entraînement en résistance:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[skullmurdoc]

L'exemple dans ce que tu as transcrit est un peu trop difficile pour quelqu'un qui à jamais fais de HIIT ou qui est simplement pas en forme. Courrir à 90% de notre capicité pendant une minute c'est pas donné a tous le monde.

Je viens de commencer le HIIT et voici ce que je fais:


Après réchauffement
60 seconde de jog
15 seconde sprint
x5

C'est vraiment difficile pour quelqu'un qui est pas habitué.