Entrainement? fanatique de gymm?

[mas_oyama]

J'aimerais ça commencer un peu aussi, on ferais ça à la maison, donc pas de machines sophistiquées, moi je suis willing de me pogner un ballon et des dumbells, j'ai déjà une chinup bar, pis c'est pas mal ça. Vous connaissez des programmes pour un grand maigrichons? (5'11'' - 6'0'' pour 145 livres en ce moment) c'est pas facile de prendre de la masse avec ma shape.

Je veux pas devenir The Hulk, je veux juste être moins maigrichon lol. Juste question d'avoir un peu d'épaules lol. (ben pas juste les épaules là, lol. mais bon vous comprenez). Donc pas culturiste, pas beef non plus, juste shapé là. Mettons que si je pouvais monter a 160 - 165 livres, je serais déjà plus que heureux avec ça!

thanks!

Personne a de conseils à ce niveau là?

[RaphX]

J'aimerais ça commencer un peu aussi, on ferais ça à la maison, donc pas de machines sophistiquées, moi je suis willing de me pogner un ballon et des dumbells, j'ai déjà une chinup bar, pis c'est pas mal ça. Vous connaissez des programmes pour un grand maigrichons? (5'11'' - 6'0'' pour 145 livres en ce moment) c'est pas facile de prendre de la masse avec ma shape.

Je veux pas devenir The Hulk, je veux juste être moins maigrichon lol. Juste question d'avoir un peu d'épaules lol. (ben pas juste les épaules là, lol. mais bon vous comprenez). Donc pas culturiste, pas beef non plus, juste shapé là. Mettons que si je pouvais monter a 160 - 165 livres, je serais déjà plus que heureux avec ça!

thanks!

Personne a de conseils à ce niveau là?

http://www.muscleandstrength.com/workou ... -plan.html

Si t'es un "hardgainer", faut que tu mange en malade pour prendre du poids. Si tu veux prendre du muscle, faut que tu manges plus que tu en dépense (3500 cal = 1 lbs). Cheap pas sur la diète, 1-1.5g de protéine par lbs de masse par jour (à 145 lbs, vise 150 à 175 g de protéine), 30% de gras (beaucoup d'omega 3 et très peu de gras saturé), et complète avec des carbs lentes (riz brun, quinoa, blé entier, légume fibreux).

Pour avoir du dos (des lats) : pullup, dumbell rows, chest supported rows, seated rows. Ne pas négliger les épaules (facepull, lateral raise, military press). Ne pas négligez les pecs non plus, étant complémentaires, ca va créer une débalance si t'as trop de dos pas assez de pecs.

Check le site que j'ai donné, beaucoup d'information utile.

[kirch]

Mas, fait ce que Raph dit et MANGE! Mais mange ce qu'il faut en quantité nécessaire. Il faut bouger mais il faut aussi manger en conséquence. 80% de tes gains seront fait part ce que tu manges, quand tu les manges et combien. Le 20% restant se fera avec l'entrainement approprié. Si tu veux faire du gain de masse, ne prend pas une approche en endurance mais plutot en gain de masse, c.a.d. un moindre nombre de reps, autour de 8-10 reps par série environ.

Ah pis mange, je l'ai dis?

[kirch]

http://www.muscleandstrength.com/workou ... -plan.html

Raph, as-tu déjà suivi un programme similaire à celui-ci en terme de reps par série? Si oui, tu as eu quoi comme résultat? Tu partait de quel genre de base point de vu physique et entrainement?

J'ai eu un entraineur / nutritioniste une fois et il m'avait fait un plan avec une approche similaire mais j'ai vite, très vite décrocher du au nombre de reps....

[mas_oyama]

Nice. thanks. Je vais regarder ca. comme je te dis je cherche pas a devenir mr. muscles, juste a avoir une shape plus... normale...

[mas_oyama]

Mas, fait ce que Raph dit et MANGE! Mais mange ce qu'il faut en quantité nécessaire. Il faut bouger mais il faut aussi manger en conséquence. 80% de tes gains seront fait part ce que tu manges, quand tu les manges et combien. Le 20% restant se fera avec l'entrainement approprié. Si tu veux faire du gain de masse, ne prend pas une approche en endurance mais plutot en gain de masse, c.a.d. un moindre nombre de reps, autour de 8-10 reps par série environ.

Ah pis mange, je l'ai dis?

ouais ca je connais le principe. Petit poids 50 reps ca te donne de l'endurance, gros poids max 10 reps, de la masse.

Ca tombe ben, en ce moment jsuis une feluette, ca me prends pas gros de poids pour etre capable de faire juste 10 reps

[maxx189]

Supplements aussi ! Des bon shake de protein/carbs

[kirch]

^^
Fait ce qui a été dit plus haut! Pis pas besoin d'avoir 3000 piasses d'équipement si on veut vraiment bouger. Check le rushfit de GSP, semblerait-il qu'on a besoin de pratiquement aucun équipement appart son propre poids. Ca pourrait être une bonne solution pour toi.

Aussi, de la protéine ne donne pas d'énergie pour un entrainement, donc ne va pas te claquer un 8onz de viande de cheval juste avant ton training, tu va perdre pas mal d'énergie juste pour digérer le tout. Manges en un peu mais pas trop, avec des fruits, légumes et des glucides. Il te faut des carbs avant/pendant ton training. Essai de consommer de la protéine dans la demi heure qui suit ton training et fait très attention au mauvais gras après l'entrainement. Le corps est porté à les assimiler encore plus après le training.

Va t'acheter un ou même deux 18 litres d'eau si ta aucun poids. Ca te reviens pas cher pis tu peux faire une coupe de trucs avec quand même. Solution red neck, mais quand ta besoin de poids a lever... why not.

[mas_oyama]

^^
Fait ce qui a été dit plus haut! Pis pas besoin d'avoir 3000 piasses d'équipement si on veut vraiment bouger. Check le rushfit de GSP, semblerait-il qu'on a besoin de pratiquement aucun équipement appart son propre poids. Ca pourrait être une bonne solution pour toi.

Aussi, de la protéine ne donne pas d'énergie pour un entrainement, donc ne va pas te claquer un 8onz de viande de cheval juste avant ton training, tu va perdre pas mal d'énergie juste pour digérer le tout. Manges en un peu mais pas trop, avec des fruits, légumes et des glucides. Il te faut des carbs avant/pendant ton training. Essai de consommer de la protéine dans la demi heure qui suit ton training et fait très attention au mauvais gras après l'entrainement. Le corps est porté à les assimiler encore plus après le training.

Va t'acheter un ou même deux 18 litres d'eau si ta aucun poids. Ca te reviens pas cher pis tu peux faire une coupe de trucs avec quand même. Solution red neck, mais quand ta besoin de poids a lever... why not.

Lol ouais.

J'avais checké le rushfit. Ca avait vraiment l'air axé pour les gens qui ont des troubles de surplus de poids, non pas pour ceux qui au contraire veulent en prendre... Je peux me tromper.

[kirch]

Supplements aussi ! Des bon shake de protein/carbs

Oui et non, ca dépend de la quantité de protéine que tu as besoin dans ton alimentation. Les shakes c'est la solutoin facile et rapide, le best reste de manger de la bonne protéine maigre. Une protéine solide donnera plus qu'une protéine sous forme liquide, selon mon ancien nutritioniste de 275 lbs de muscle et qui fait de la compétition. Je ne fais que répéter son savoir ici, mais j'ai tendance à y croire. Pourquoi aller avec une protéine modifiée versus du contenue dans la nouriture solide.

Un shake c'est bon le matin en se levant pour combler la carrence durant la nuit et tout de suite après le training. Sinon le reste du temps on devrait manger. C'est bon manger... faut juste laisser le temps à son corps de s'habituer de manger aux 3 heures, ca peut rendre votre estomac fou pendant un 2 semaines mais il s'habitue et vous allez avoir naturellement faim au 2.5-3 heures.

[kirch]

Le rushfit fait pas mal d'endurance, fait dépenser énormément d'énergie, donc oui tu va maigrir c'est sur quand tu as un surplus de poids, mais les gens prennent en masse aussi, deviennent cut. Faire ce type d'éexercise quand tu as peu ou pas de masse musculaire va quand même t'en faire developper vu que tu as une shape très maigre. Ca va jouer à ton avantage, un rien fera sortir tes muscles plus facilement qu'un gars de type gras qui doit faire disparraitre la couche de gras qui recouvre ses muscles avant qu'on puisse vraiment voir du muscles bien délimité.

[RaphX]

http://www.muscleandstrength.com/workou ... -plan.html

Raph, as-tu déjà suivi un programme similaire à celui-ci en terme de reps par série? Si oui, tu as eu quoi comme résultat? Tu partait de quel genre de base point de vu physique et entrainement?

J'ai eu un entraineur / nutritioniste une fois et il m'avait fait un plan avec une approche similaire mais j'ai vite, très vite décrocher du au nombre de reps....

Je trouve ambigu le "rep scheme" tel que présenté... je me demande si il s'agit d'un 25 total en 3 séries ou 3 séries de 25... Pour prendre de la masse, je crois qu'un 25 reps total ferait plus de sens (ca fait 8 reps par série sur les main lifts, et dans le 12 reps pour les accessoires). Mais j'ai pas suivi ce programme là. 25 reps par série, c'est pour un programme de fat burning, tu force le corps à aller puiser dans les réserves de lipide une fois les réserves de glycogène sont épuisées.

Moi je suis tout sauf un hardgainer ! À pareil date l'an dernier, je pesais 225 lbs (mon plus lourd a vie). J'ai coupé le gluten (parce que je suis sensible, voir meme intolérant), et m'entrainant "légèrement" et j'ai fondu de 30 lbs. Depuis la 1ere semaine d'avril, j'ai vraiment repris l'entrainement sérieusement et j'ai maintenu mon poids, et j'ai du perdre quelque pourcent de bodyfat (je me suis jamais fait "pincer", donc difficile à confirmer), vu que les pantalons que je me suis acheté en mai sont déjà rendu trop grands. J'ai encore un peu de bedaine et de gras mais au moins on voit les muscles en-dessous.

J'ai fait ce programme là : http://www.muscleandstrength.com/workou ... ogram.html pendant 8 semaines.

J'ai eu des gains en terme de définition musculaire, mais j'ai de la difficulté à augmenter mes charges sur les "main lifts" (bench et squat, les deadlifts ca va). Comme plusieurs entraineur de force disent : "Size means nothing without strenght". Mais je crois que je mange pas assez (je mange entre 2000 et 3000 cal par jour, à peine le niveau de maintient).

En ce moment, je fais un programme de powerlifting pour essayer de "shocker" les muscles. J'ai franchi mes records personnels sur le bench et sur le deadlift. Je sors d'une première phase de deload, et je vais revoir ma diète. Je me supplémente déjà avec des shakes de protéines, glutamine, omega 3, et je vais recommencer la créatine pour donner un kick.

Mais peu importe l'orientation du programme, diet is everything !

[RaphX]

Supplements aussi ! Des bon shake de protein/carbs

Ca dépend toujours où tu es rendu dans ton entrainement... Les suppléments ca aide à dépasser un certain point. Avant de prendre des suppléments, l'important c'est de maitriser les mouvements PARFAITEMENT pour impliquer le plus de muscles possible... Rien de plus choquant que de voir du monde travailler en cabochon au gym (ex : swinger le dos pour faire des moves de biceps, décendre la barre de 6 pouces en faisant du bench plutôt que de toucher au chest, pas descendre au parallèle sur les squats, etc)

Un shake, ca dépanne bien durant la journée quand tu n'es pas en mesure de manger un repas full protéine comme collation... Préworkout, des glucides rapides, et un shake avec de la ISO en postworkout en attendant de manger un plus gros repas, c'est une bonne recette de base.

[maxx189]

Maitriser les mouvements et les supplements c'est deux chose completement differente ...

Je suis 6'1 290 et je peut te dire que je ne peut me passer de mon shake ... Jamais je ne reussirais a manger pour 70g de prots en post-workout meal.

Si y veut prendre de la masse sa va prendre des supplements.

[SimRacing]

. Rien de plus choquant que de voir du monde travailler en cabochon au gym (ex : swinger le dos pour faire des moves de biceps, décendre la barre de 6 pouces en faisant du bench plutôt que de toucher au chest, pas descendre au parallèle sur les squats, etc)

+1

Même que pour moi descendre parallele au squat c'est pas assez, faut pas avoir peur de descendre dans le trou, c'est là que ça travail le plus les fesses, hamstring et mollets (but du back squat).

Squat Low