Montreal Subaru Club

Edit: voir mon prochain post

jefars a écrit :donc ca sera le C) jusqu'a Noel sur 5 jours donc ex: semaine1- 1.2.3.4.5.1.2 semaine2- 3.4.5.1.2.3.4 etc.

jour1: Dos(Lats,MiddleBack), Bicep
PullUps
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pullups" onclick="window.open(this.href);return false;
V-Bar PullDown
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-pulldown" onclick="window.open(this.href);return false;
Leverage-Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ge-iso-row" onclick="window.open(this.href);return false;
seated Cable-Rows
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows" onclick="window.open(this.href);return false;

Zottman-Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl" onclick="window.open(this.href);return false;

jour2: Rest
jour3: Chest ,Tricep
jour4: Rest
jour5: Jambe(Quads,Glutes),Épaule(Shoulder-Front,Middle,Back)

Si tu veux de la masse comme j'écrivais plus haut, inclus des deadlifts dans ta journée de dos. C'est le "Mass builder" par excellence. De préférence le faire au début de ta scéance parce que c'est assez taxant.

En plus c'est le fun à faire. Ça fais pompé la patate solide quand tu commences à y allez intense.

Finalement ca sera:

jour1: dos, tricep
jour2: pect ,bicep,
jour3: epaule
jourx: Jambe, abdo, cardio, etc.

Finalement ca sera:

Day1: Quads, Glutes, Chest ,Bicep
Day2: Back, Tricep
Day3: Shoulder
DayX: abdo, cardio, etc.

Chest ,Bicep a écrit : Quads
Machine-squat (no.7): set 10 x2

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... hine-squat" onclick="window.open(this.href);return false;

Glutes
Cable with wrap on Ankle kickback: Set 20to30 x3

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-kickback" onclick="window.open(this.href);return false;

Chest all set 8to10 x3
Machine (no.24) Style Bench-Press:
*No-image*
incline-dumbbell-press :

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
dumbbell-flyes:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

Bicep all set 8to10 x3
hammer or ez-bar-curl:
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... mmer-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... z-bar-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
Zottman-Curl:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
concentration-curls:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls" onclick="window.open(this.href);return false;

Back, Tricep a écrit : Dos
(Lats,MiddleBack,lowerBack), Bicep
lowerBack->
DeadLift:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... e-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;
Lats->
PullUps or wide-grip-lat-pulldown or Machine(no.):
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pullups" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-pulldown" onclick="window.open(this.href);return false;
Leverage-Row Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ge-iso-row" onclick="window.open(this.href);return false;
MiddleBack->
seated Cable-Rows:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows" onclick="window.open(this.href);return false;

Tricep
pushdown-v-bar:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... attachment" onclick="window.open(this.href);return false;
standing-dumbbell-triceps Over Head:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension" onclick="window.open(this.href);return false;
bench-dip:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -bench-dip" onclick="window.open(this.href);return false;

Shoulder a écrit : Épaule(Shoulder-Front,Middle,Back)
(front)-
seated-barbell-military-press or Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press" onclick="window.open(this.href);return false;
arnold-dumbbell-press seated or incline:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
incline-dumbbell-raise or dumbbell-raise:
or
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(middle)
power-partials or machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-partials" onclick="window.open(this.href);return false;
seated 45deg lateral-raise one arm:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(Middle & Back)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... delt-raise" onclick="window.open(this.href);return false;
(Back)
reverse-flyes on bench or Machine(no.):

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... erse-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;

ShoulderBack & Traps
upright-barbell-row:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... arbell-row" onclick="window.open(this.href);return false;

J'en appelle à vous les experts.

Ça fait 8 semaines à 4 x par semaine que je fais la même affaire (2 programmes par sem). Mon entraineure n'est pas dispo avant la 1ere semaine d'avril, donc ça fait long avant d'avoir un nouveau programme mosus!

Quoi fait. Je fais normalement 30 à 40 min de cardio + 5 ou 6 exercices de muscu réparties sur tout le corps par séance.
J'ai fais pas mal de chore et épaules dernièrement, moins de jambes. J'ai une ")(*(*&%?*&&$%? d'épicondylite qui m'empêche de faire certains exercices pour les bras.

Que me suggérez-vous?

Tu dis que tu as négligé tes jambes... go pour les Squats! Rien de mieux que des belles cuisses et fesses fermes et musclées! Leko va être heureux

Dashboard a écrit :Tu dis que tu as négligé tes jambes... go pour les Squats! Rien de mieux que des belles cuisses et fesses fermes et musclées! Leko va être heureux

Ah ça, des jambes, il en manque pas à la longueur qu'elles ont.

Je dois revoir le programme bientôt. Presque 6 semaines à 2 w-o 4 fois semaine. Je sens que je vais me lancer dans le plus hard core et rebâtir une force qui m'a été légendaire il y a un certain temps. Faut juste que je trouve le site idéal pour m'inspirer maintenant.

Allo? C'est mort ici? Comment vont vos 6 packs, les gros pipes et votre shape d'été?

Pour ma part, après un break de 2 ans 4 mois, je suis retourné au gym vendredi passé. J'ai pas besoins de vous dire que c'est comme si je recommence au tout debut... Et je parts de loin. Je suis au pire de ma shape ever... jai tellement mal mangé dans la dernière année en plus : nombreux voyages daffaires donc beaucoup de resto, beaucoup de travail donc peu de temps a cuisiner = plein de restos... pis mes bons amis biere et chips etaient au rendez-vous.

3 jours plus tard jai enfin pu mal aux bras/coudes. Je vais y retourner peu a peu cette semaine pis reprendre un beat. Sera pas facile avec la venu de fiston d'ici quelques semaines mais on va y mettre du temps et de l'effort! Jai du gras en masse a perdre et du muscle/de la force a reprendre!

Sur ce, bonne été et bon training!!

idem ici.. je recommence demain après 2 mois d'arret cause de blessure a l'epaule. j'ai toujours mal a l'epaule, mais je vais quand même retourner au gym.

j'ai presque tout perdu ce que j'avais gagné en 6-8 mois...

je vais faire des jambes coudonc haha

Moi aussi ca dois faire 6-7 mois aussi je suis pas aller au gym! Je vais me reinscrire dans quelque semaine apres woodstock et vacance!

J'aimerais ça commencer un peu aussi, on ferais ça à la maison, donc pas de machines sophistiquées, moi je suis willing de me pogner un ballon et des dumbells, j'ai déjà une chinup bar, pis c'est pas mal ça. Vous connaissez des programmes pour un grand maigrichons? (5'11'' - 6'0'' pour 145 livres en ce moment) c'est pas facile de prendre de la masse avec ma shape.

Je veux pas devenir The Hulk, je veux juste être moins maigrichon lol. Juste question d'avoir un peu d'épaules lol. (ben pas juste les épaules là, lol. mais bon vous comprenez). Donc pas culturiste, pas beef non plus, juste shapé là. Mettons que si je pouvais monter a 160 - 165 livres, je serais déjà plus que heureux avec ça!

thanks!

Faites attention si on vous parle de VISALUS, c'est de la vente piramidale et ils sont tres aggressif, y'en a de plus en plus, faites vous pas pogner parait que c'est de la grosse marde !!

Moi mon truc pour megrire ... J'ai déménagé de chez mes parents et j'me suis acheter un subaru ahaha , j'ai perdu 55lbs , rendu a 165 lbs , derniere fois j'ai peser sa j'devais avoir 11ans .....

J'ai découvert un programme en France qui a fait ces preuves et pas besoin de matériel seulement une barre de chin-up. C'est la méthode lafay juste a faire quelques recherches personnellement j'ai acheter son livre et c'est très bien expliquer !!

Envoyé depuis mon Galaxy Nexus avec Tapatalk

exposfan a écrit :J'ai découvert un programme en France qui a fait ces preuves et pas besoin de matériel seulement une barre de chin-up. C'est la méthode lafay juste a faire quelques recherches personnellement j'ai acheter son livre et c'est très bien expliquer !!

Envoyé depuis mon Galaxy Nexus avec Tapatalk

J'ai déjà testé ça ya 4 ans avant de commencer le Gym, j'ai bien aimé. J'ai encore le livre chez moi je m'en sert encore pour la série d'étirement que je fais a l'occasion.

Pour l'entrainement, ça permet de cutter pas mal, de travailler l'endurance (les temps de repos sont court en svp) et un peu de force. Mais c'est pas vraiment pour la masse.

Et ça prend aussi d'autres materiels, mais que tu peux pattenter toi même. Faut tu puisse faire des dips avec une distance specifique entre les poignée. Pour les chinups faut que tu puisse avoir une prise tres large aussi me semble.