Entrainement? fanatique de gymm?

[Dragon faker]

Oui, je parle de faire éclater en volume.

ok, j'avais pas penser me finir en diminuant de 100 et faire le plus possible, ma commencer a faire sa

merci!!

[Dashboard]

Oui, je parle de faire éclater en volume.

ok, j'avais pas penser me finir en diminuant de 100 et faire le plus possible, ma commencer a faire sa

merci!!

en faisant ça tu vas encore plus augmenter tes micro-déchirures dans ton muscle.

Tu fais un programme d'hypertrophie pour prendre de la masse présentement?

[kirch]

Est-ce que tu va t'accoter la barre du bench press sur ton chest quand tes a ton plus bas?

Pis aussi quel genre de tempo fais tu? 101 ? 201? 301 ? Pour augmenter les micro déchirure d'un muscle, il faut qu'il sont en tension négative pour au moins un 40sec. Pour ce faire, tu peux jouer avec le nombre de reps ou encore le tempo selon quel est ton but. Il n'y a pas de chiffre magique mais si tu veux prendre de la masse, vise le 8-10 reps environs.

Le plus important n'est pas d'avoir le plus de charge que tu leves mais bien que ton mouvement soit controllé en tout temps et bien effectué!

Est ce que tu fais du cardio à la fin de ton training? Est ce que tu t'étires? Ca va faire en sorte que tu évacue plus d'acide lacticte, donc moins de douleur post-entrainement!

[Dragon faker]

Oui, je fais un programme d'hypertrophie.
pour le pench press, je fais 180,190,200 3 fois 6 et le 3eme, j'me rend jamais a 6, des que je me rend a 6, j'augmente la charge la prochaine fois.


et Non, a 200, je l'acote pas sur mon chest pcq sa commence a etre lourd en tabarnack lol
non je m'étires pas et mon cardio est ma masturbation a chaque soir

[Dashboard]

Oui, je fais un programme d'hypertrophie.
pour le pench press, je fais 180,190,200 3 fois 6 et le 3eme, j'me rend jamais a 6, des que je me rend a 6, j'augmente la charge la prochaine fois.


et Non, a 200, je l'acote pas sur mon chest pcq sa commence a etre lourd en tabarnack lol
non je m'étires pas et mon cardio est ma masturbation a chaque soir

C'est important sauf que si tu veux prendre de la masse, arrête ça. Garde ta testostérone pour tes muscles!

[kirch]

Je veux pas être plate mais je te conseillerai de relire mon post... ca va répondre à pas mal tes questions puis tu risque de te rendre compte que dans le fond, tu es un peu à côté de la track...

Si tes pas capable de descendre ta barre coller sur ton chest pis remonter, cest que tu prends trop lourd. Dans le fond, les petites filles vont peut-être être impressionner pendant .001 secondes mais c'est pas mal tout

Prend plus légé, controle ton mouvement, fait un peu de lecture sur le "tempo" en entrainement pis augmente tes répétitions un peu car là tu t'entraines plus en forces qu'en hypertrophie.

Puis un dernier trucs, 80% de ton travail ce passe dans ta nutrition, 20% au gym... Si tu veux grossir, ben tu dois manger en conséquense et avoir une bonne alimentation, du repos, et finalement un bon entrainement. Go hard or go home.

[Dragon faker]

Je suis capable de déscendre jusqu'a mon chest, mais la derniere série, je la botch

(dsl si c'étais pas claire)

anyway, on a rien a prouvé sur le forum, je sais que c'est important de faire le mouvement comme il faut.

pis pour la nutrition...j'le sais mais j'ai de la misère lol

[Dashboard]

La nutrition faut pas virer fou non plus. Moi je mange normal depuis toujours (très bien mais sans être fou avec les protéines et tout..) et j'ai eu un gain de masse. Oui ok je mange pas après 8h et je ne mange pratiquement pas de la junk mais bon (sauf depuis que j'habite avec ma blonde, je mange beaucoup moins bien ).

Je ne mange pas non plus des protéines de plus matin-midi et soir. Si ton corps est pas capable de fournir et pousser avec ton alimentation normale, y va mal carburer si tu lui coupe son apport quotidien, par exemple en protéine.

Oui si tu manges plus de protéines, ca va peut-être accélérer ta prise de masse... mais tu vas avoir un gain en gras aussi et tu vas devoir faire de la cut après. Moi mon processus de gain était plus long mais toujours en cut...avec un body fat sous le 7% quand je m'entrainais intense.

[maxx189]

bon j'ai survolé un peut le topic.

Je suis joueur de foot et je m'entraine 5x semaine (muscu) + 1 séance de yoga athlétique ( oui oui) et de la course au travers de ca + les pratique.

Après avoir parlé avec plusieurs spécialiste dans le domaine de l'entrainement je peut vous dire que les suppléments ses bon mais il faut que ce soit en collaboration avec une bonne alimentation.

Il faut pas virer fou avec les suppléments , en effet...

Je sait pas si vous avez parlé de créatine mais tant que la créatine est bien prise avec les bon dosage et pas nécessairement les dosages ecris sur le pot ce supplémant s'avere super efficace (j'en ai jasé avec plusieurs médécin) Pour obtenir les meilleurs résultats avec la créatine faut seulement la prendre en cycle.... mettons je suis sur la créatine 4 semaine et bien apres sa je suis OFF créatine 4 semaine ...

et l'emphase est mieux sur les suppléments pré-workout.

Exemple d'un entrainement musculaire typique

(30 min avant): 1 scoop proteine (32 g a peu pres), 5g creatine (mycronized) et 30g de glucides 10 g de leucine ( ca goute la grosse marde).


POST-WORKOUT (15 min apres): 2 scoops proteine, 5-10g creatine, 2 scoops waxy maize(glucides et 20g glutamine .


Je vous dirait que le plus important apres un workout est glucides/glutamine.... ET un excellent stretching

voila côté supplément ca fait un peut le tour....

et ce qui est de la barre de bench qui descend pas au chest... Tant qu'a faire une rep dememe fait la pas elle est presque inutile pour vraiment voir des résultats rapidement tu doit faire tes mouvement presque à la perfection et si tu est pas capable réduit ta charge un peut.

JE dit pas tout connaitre mais je vous fait par de ce que j'ai appris au fils des années...

[SimRacing]

Moi je crois que ça depend comment tu es fait, si tu as pas des long bras, descend au complet!!

Mais quand les bras sont long, surtout les avant bras, et que tu amene la barre sur la poitrine, tes coudes sortent énormément vers l'Arriere, c'Est comme si quelqu'un avec des petits bras pourrais descendre la barre 1-2 pouces plus bas que c'est pecs, c'est les epaules qui mange une claque, etire, vont aider dans le bas pour la poussé, et il y a de tres bonne chance qu'il se fatigue avant les pecs.

J'ai déjà entendu j'ai testé pas mal des deux facon. J'ai quand même des long avant bras, et je remarque que ça cible beaucoup plus les pecs quand je descend pas au complet, et ça m'empeche pas de controler mon mouvement et avoir une bonne exécution. Dans mon cas je trouve que mon mouvement est beaucoup plus naturel comme ça!!

[maxx189]

Bon faire plus de pec au bench faut seulement que tu prenne la barre en ''wide grip'' et tu fasses tes reps comme ca.

[Dan the man]

Je veux pas être plate mais je te conseillerai de relire mon post... ca va répondre à pas mal tes questions puis tu risque de te rendre compte que dans le fond, tu es un peu à côté de la track...

Si tes pas capable de descendre ta barre coller sur ton chest pis remonter, cest que tu prends trop lourd. Dans le fond, les petites filles vont peut-être être impressionner pendant .001 secondes mais c'est pas mal tout

Prend plus légé, controle ton mouvement, fait un peu de lecture sur le "tempo" en entrainement pis augmente tes répétitions un peu car là tu t'entraines plus en forces qu'en hypertrophie.

Puis un dernier trucs, 80% de ton travail ce passe dans ta nutrition, 20% au gym... Si tu veux grossir, ben tu dois manger en conséquense et avoir une bonne alimentation, du repos, et finalement un bon entrainement. Go hard or go home.

+1
tres important dr descendre jusqua ton chest sans parcontre faire un effet de rebond sur ton chest!!! Il faut aussi redescendre yres lentement!!

[jefars]

Bon, Je dois me botter le cul et retourner au GYM !

[jefars]

Pour le trainning des ABS, Je veux des abs a la 300,

Des tips ?!?

Pour avoir les 8 bosses bien epaisse !

[mecanofred]

Pour le trainning des ABS, Je veux des abs a la 300,

Des tips ?!?

Pour avoir les 8 bosses bien epaisse !

facile.... tout much time on your hands!