Montreal Subaru Club

dans la ligne dentrainement sans poids dans le genre push up pull up sit up

on peu faire quoi pour le dos

christ_himself a écrit :dans la ligne dentrainement sans poids dans le genre push up pull up sit up

on peu faire quoi pour le dos

Petit exercice très simple, bras en croix, paumes ouvertes vers l'avant pour amener une rotation externe des épaules, puis tu contracte ton dos pour coller tes omoplates ensemble (vers le centre de ton dos). Tu maintiens la contraction au moins une seconde.

Tu vas voir que ça l'air facile comme ça mais après 25 ou 30 répétitions, le dos va commencer à te bruler. Enligne-toi 3 ou 4 séries pis l'affaire est ketchup.

Wygee a écrit :
Bravo Marie-Ève mais n'oublie pas ton dos dans tout ça. Plus tu fais de push-ups et plus tu dois te rééquilibrer en renforçant ton dos.

Plus les pecs sont forts et plus ils tirent tes épaules par en avant, ce qui peut t'amener à développer à long terme certains problèmes de posture et les douleurs qui vont avec.

Bon entrainement.

merci! et tu me suggères quoi comme exercices??? je fais déja un peu de dos avec le ballet et le air climber! je fais aussi: je me couche sur le vente, mets mes pieds au sol en canard (chose tres facile pour moi ahhaa), je mets mains au front et je leve le haut du crops.. est-ce suffusant??

Wygee a écrit :Bravo Marie-Ève mais n'oublie pas ton dos dans tout ça. Plus tu fais de push-ups et plus tu dois te rééquilibrer en renforçant ton dos.

Plus les pecs sont forts et plus ils tirent tes épaules par en avant, ce qui peut t'amener à développer à long terme certains problèmes de posture et les douleurs qui vont avec.

Es-tu en train de dire que Marie-Ève est trop forte des pectoraux ? J'trouve que c'est un joli débalancement musculaire moi

misssoob a écrit :merci! et tu me suggères quoi comme exercices??? je fais déja un peu de dos avec le ballet et le air climber! je fais aussi: je me couche sur le vente, mets mes pieds au sol en canard (chose tres facile pour moi ahhaa), je mets mains au front et je leve le haut du crops.. est-ce suffusant??

L'exercice dont tu parles est très bon pour renforcir le bas du dos (les carrés des lombes). Regarde l'exercice que j'ai décrit plus haut à christ_himself. C'est très simple à faire et excellent pour renforcir le haut de ton dos (trapèzes moyens et rhomboïdes) et aider à garder le dos et les épaules droites.

Lâche pas.

un exercise qui s'appel le Good morning

sinon faite un petit search sur google. vous allez le trouver

sinon pour le milieu de dos toujours, des supermans. Donc, couché à plat ventre au sol, ou lève le torse en 2 sec, maintien la pose 1 sec, redescend en 2 sec. si on veux mettre l'accent sur le bas du dos, on lève les jambes du sol en même temps

kirch a écrit :un exercise qui s'appel le Good morning

hahaha mon chum aussi connait le good morning.. mais bon, c'est une autre sorte d'exercice lolll (ben quoi, c vendredi...)

merci pour les conseils... j'en prends bonne note... mais sérieux je suis très fie`re car je n,arrivais pas à faire 1 push up de gars (j'en faisais plusieurs de fille...) mais là, je fais 3 séries de 10 push up, de vrai là... surement pas parfait, loin de là mais bon... jme tape dnas le dos, je suis fière de moi!

Le "Good Morning" est un bon exercice mais plus spécifique pour le bas du dos. Pour te rééquilibrer de tes push-ups, l'idée à retenir c'est de reserrer les omoplates l'une vers l'autre pour vraiment faire ouvrir les épaules.

misssoob et christ_himself, je sais pas si vous avec vu Josée Lavigueur ce matin à "Salut Bonjour" mais elle a justement parlé de deux exercices pour le haut du dos.

http://tva.canoe.ca/emissions/salutbonj ... 66726.html

Si vous regardez le vidéo de sa chronique, allez à 4:00 minutes et elle décrit ces deux exercices. Comme je vous disais, le but est de contracter pour rapprocher les omoplates. Le deuxième dont elle parle (crawl) est en fait le mouvement d'Arlow qui est très complet pour le haut du dos.

Bon entrainement.

C'est aussi important de garder en tête qu'il faut rester un ratio d'entrainement devant/derrière selon notre répartition musculaire.

Pour ma part, j'ai longtemps eu les pectoraux plus développer que le dos ce qui avait pour effet que mes épaules allaient de l'avant puisque les muscles des pectoraux tiraient toujours plus fort que le dos. Ca ma prit... un an environ je crois? Bref, je faisais 3 exercices de dos pour 2 exercices de pecs. Puis même que là, je termine une phase de "masse" puis je vais faire plus de reps sur les pecs par série pendant 1 mois.

Je viens de faire un "deload" (merci h1n1) puis je refait une petite semaine de masse pour me remettre dans le beat, puis 5-6 semaine de 8-10 reps, suivi d'un autre deload d'une semaine max puis on retourne sur la masse!

Ca commence a avoir un peu d'allure mon affaire je suis content! J'ai hâte d'avoir un nouveau prog de masse en fin janvier! J'ai passé à être correct dans du medium à être pogner entre du large et x-large Me reste à me pousser dans les fesses et continuer a faire un peu de cardio 2-3 fois semaine, au moins du jogging-semi course pour 25 mins.

Perdre le 10 livres que j'aimerai va être rough par contre ca puis me motiver a faire des abs et lower back

moi jai des ptits bras faible... mais des jambes/cuisse de cheval ... sa sers a quoi dans vie sa LOL

je suis a mi-chemin dans mes objectifs de diète, j'utilise une variante de diète Kétogénique (variante de Dave Palumbo)

pour ceux que ca intéresse, voici mes progrès
26/03/2010 @ 210-215lbs



26/06/2010 (3 mois plus tard exactement) @192lbs


Diète très facile a suivre en passant

juste_Frank a écrit :je suis a mi-chemin dans mes objectifs de diète, j'utilise une variante de diète Kétogénique (variante de Dave Palumbo)

pour ceux que ca intéresse, voici mes progrès
26/03/2010 @ 210-215lbs



26/03/2010 (3 mois plus tard exactement) @192lbs


Diète très facile a suivre en passant

Nice improvement dude !!!

psst... t'as fait une petite faute de frappe à ta deuxième photo, t'as écrit 26/03/2010 au-lieu d'écrire 26/06/2010

crime, moi qui voulais poster une photo de ma shape loin d'être ce que j'Aurai aimé pour cet été... j'aurai eu l'air d'ne méchante patate comparer a toi frank!

nice job! lache pas le work out! content que ton épaule soit revenu correct!

merci les boys pour les commentaires (la faute de frappe est corrigée, merci!)

Kirch, tu va trouver la diète qui te convient, on est tous différents et certains vont mieux répondre a une diète faible en carbs, d'autres c'est le gras qu'il faut couper. Y faut jamais se comparer au autres non plus, j'en connait qui s'entraine a peine (sans suivre de diète non plus) et qui ont une bien meilleure shape que moi: ca c'est frustrant...lol

Comme tu disait, j'suis quand même content d'avoir perdu du gras mais le plus important pour moi c'est l'épaule guérie!!! Ca change tout pour moi, je peux enfin bencher et faire des military press, j'ai tellement perdu de masse/force au niveau des épaules et des pecs