Montreal Subaru Club

juste_Frank a écrit :moi je suis la diète Ketogénique avec beaucoup de succès, voici l'adresse pour ceux que ca intéresse

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=36497

Oui mais ça c'est pas trop extreme pour lui ça?? Surtout si il veut pas areter de boire une biere a l'occasion!!

J'ai jamais essayé mais je m'etait informé, si je me rapelle bien c'est moins de 30 gr de glucides par jours, c'est vraiment pas beaucoup, sinon tu sort de ta keto, et ça prend environ 2 jours juste pour retomber en effet de keto!! Quand tu fini ta diete, tu dois re-intégré les glucides tres graduellement sinon tu peux reprendre le poids perdu rapidement...

SimRacing a écrit :

juste_Frank a écrit :moi je suis la diète Ketogénique avec beaucoup de succès, voici l'adresse pour ceux que ca intéresse

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=36497

Oui mais ça c'est pas trop extreme pour lui ça?? Surtout si il veut pas areter de boire une biere a l'occasion!!

J'ai jamais essayé mais je m'etait informé, si je me rapelle bien c'est moins de 30 gr de glucides par jours, c'est vraiment pas beaucoup, sinon tu sort de ta keto, et ça prend environ 2 jours juste pour retomber en effet de keto!! Quand tu fini ta diete, tu dois re-intégré les glucides tres graduellement sinon tu peux reprendre le poids perdu rapidement...

En fait, pour se garder en "ketosis" tu doit te maintenir a moins de 50-60g de carb par jour, c'est assez facile a respecter, en tout cas pour moi . Moi j'ingère 20-30g après le gym pour aider a la récupération vu que je m'entraine assez intensément.

Je trouve pas ca extrème car la diète permet un carb load la fin de semaine donc tu peux sortir avec tes amis au resto sans avoir l'air d'un freak...lol

Le "carb load" la fin de semaine sert a pas perdre trop de "glycogen" comme ca j'ai assez d'énergie au gym pour toutte la semaine. Mon carb load consiste a me bourrer de carbohydrates complexes ( pain pates patates pizza et biere parfois lol )
J'aime bien la diète et les résultats sont très rapides vu que tu perds un peu d'eau a la surface de la peau en coupant les carbohydrates. Après ca tu perds environ 2-3 lbs par semaine en ayant un déficit de calorie léger.

Le principal avantage de la diète c'est que tu ne ressent pas la faim a cause de la quantité de gras que tu doit manger.

Scusez pour les termes entre guillemets je connait pas les traductions

j'ai une nouvelle veine sur le bicep gauche !

hourra !!


non mais, ya la veine qui fait la longeur du bicep parallèlement à celui-ci et qui est au centre (c'est dans ca qui nous shoot pis que les junkie se shoot).. mais la jen ai une en plein centre qui est comme pas normal..

est perpendiculaire (jai oublier le mot) au lieu d'être "|" est "---"... est apparu ca fait un ptit bout pis la bin est assez resorti pour la voir en relief comme les autres (jai perdu en masse adipeuse) ! c'est juste que j'ai jamais remarqué ca sur personne d'autre...

Je m'y suis remis depuis.... 1 semaine après un break de 3 ans environ.

Ohhhh que j'aurais jamais du arrêter. Jme sens faibleeee. Et je le suis. Je benchais plus que mon poid quand j'ai arrêté, et maintenant je suis à 35% de mon poids environ, wow la perte.

Ca devrais revenir, jsuis assez confiant =)

ds le fond aussi il n'a po de recette miracle.... ca se passe a 70% ds la nutrition et le reste au gym. que tu veux prendre de la masse ou que tu veux perdre du gras, poids, etc.... donc avec une alimentation adequate selon le type d'entrainement que tu veux faire, bin tu aura les resultat qui faut .....

là le point cest koi avoir comme alimentation... aucune idée je ne connais po vraiment cela. il faut juste lire bcp et de s'informer sur le sujet.

moi ce fait environ 3-4 ans que je m'entraine et je peux dire que j'ai pris un facilement 35 lbs que je garde sans probleme sans perdre si je ne m'entraine po.

Suite à la suggestion de Xav, je suis allé faire un tour à la clinique de Kin la semaine passé puis la demoiselle que j'ai rencontrer ma parlé d'un produit post entrainement qu'elle aime bien. Je vais en commander quand ma réserve de protéines et Fast Twitch seront plus bas. Ca reviens moins cher acheter ca aux states même avec le shipping

Quelqu'un à déjà asseiller ca ?
http://www.tmuscle.com/productInfo.do?id=459244

Mon entrainement actuel ma fait prendre de la shape en masse, je rentre plus dans le trois quart de mes chemises Je suis pas trop du genre qui aime ca quand ca lui pette sur le dos le linge. Va falloir que je me trouve un nouveau programme pour les semaines a venir.

Présentement je fais du power set et des drops sets (approche que j'ai bien aimé). Donc je fais 2 excercises en super set, 4 séries en tout, puis mes séries 2 et 4 je fait des drop set, 6 rep par série.

Au début je trouvais ca asser intense comme training, mais après quelques séances j'ai reussi a prendre le dessus. Disont qu'il y avait pas mal de nouveauté pour moi : 6 rep par séries, donc plus lourd et plus de combiner les super set et drop set. Par contre, j'ai pas trop aimé comment mon entraineur a splitter les muscles par séances... du genre faire quads pecs épaules dans la même séances, cest trop intense. Ca m'arrivais de pas être capable de finir ma séance en poussant comme du monde par manque de jus. Faut dire que les quads à 6 rep..ca brule pas mal de force. Cest toute des muscles qui sont tout de meme capable d'en prendre donc avec des charges plus lourdes....

Je vais aller a la combinaison suivante je crois :
1. dos - biceps
2. pecs - triceps
3. jambes - épaules?

Je sais pas trop quel jours serait le mieux pour les épaules vu qu'elles sont soliciter lors des séances 1 et 2 indirectement avec les pecs et dos.


Kirch le motivé


Oh, en passant Frank, j'ai oublié de te le dire quand on s'est croisé à nappi... criss que tes rendu gros Messemble que ta pris de la masse depuis la shot cet été où j'ai acheter ton up pipe. Good work!

Quelqu'un à déjà asseiller ce genre d'approche là ? Je trouve ca intéressant.

http://www.bodybuilding.com/fun/jeff1.htm


The S.A.I.S. Training Program

Based on these findings, the Nutrex Research Group developed the following S.A.I.S. Training Program, which is to be performed over a six-week period:

Monday: Chest, biceps

Bench press (free weights, barbell) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Incline press (free weights, barbell) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Vertical bench press (machine) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)
Barbell curls (shoulder wide grip) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Dumbbell curls (seated) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
EZ-barbell curls (narrow grip) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)

Use Our PRINTABLE LOG For Monday's Workout!

Tuesday: Legs

Squats (free weights, barbell) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Leg press (machine) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Hack squats (machine) 1 set 20 reps (slow-twitch muscle fibers)

Use Our PRINTABLE LOG For Tuesday's Workout!

Wednesday: Off

Thursday: Shoulders, triceps

Behind the neck press (free weights, barbell) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Standing upright rows (free weights, EZ-barbell) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Front overhead press (machine) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)
Lying triceps press (free weights, EZ-barbell) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Overhead triceps press (free weights, EZ-barbell) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Triceps pushdown (machine, cable) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)

Use Our PRINTABLE LOG For Thursday's Workout!

Friday: Back, calves

Front latpulldown (machine, shoulder wide grip) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Seated cable rows (machine, narrow grip) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Dumbbell rows (one arm at a time) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)
Standing calf raises (machine) 3 sets 6 reps (fast-twitch white muscle fibers)
Seated calf raises (machine) 2 sets 10 reps (intermediate muscle fibers)
Bend-over calf raises (machine) 1 set 20 reps (slow-twitch red muscle fibers)

Use Our PRINTABLE LOG For Friday's Workout!

Saturday: Off

Sunday: Off

Kirch : Tes combos sont bons. Moi personnelement je fais pecs-epaules-triceps dans le même training. Tes épaules sont bcp sollicitées pendant ton training de pecs donc si tu fais tes épaules le jeudi et tes pecs le samedi tu seras moins capable de pousser à cause des épaules qui auront pas récupérée adéquatement, mais il y a tellement de façons différentes de s'entraîner que tant qu'à moi tous les combos sont bons, tant que tu changes de programme chaque mois!

Pour le produit dont tu parles, d'après moi si tu t'achètes de la protéine, un pot de Waxy Maize (carbs rapides) et un pot de BCAA ça va revenir au même, et ça va te couter beaucoup moins cher, car les produits déja mixés sont souvent plutôt chers.

De mon côté, je m'entraîne depuis 1 an et demi. J'ai passé de 160 à 188 (présentement) et je suis dans le 10% de body fat, donc je suis plutôt content de mes résultats. Je vais probablement reprendre un 8-10 lbs durant l'hiver vu que c'est la masse qui prime l'hiver.

Côté suppléments, BCAA, Glutamine, Whey Isolate (la meilleure protéine) , Arginine. Je me suis acheté de la créatine pour la première fois de ma vie il y a une semaine. C'est la créatine kre-alkalyn, de loin de meilleure qualité que la monohydrate. Je suis pas déshydraté, elle ne se transforme pas en créatinine (toxique pour le corps) et la posologie est de 1-3g par jour au lieu de 10-30g comme la monohydrate. En fait la monohydrate seulement 10% de la dose est absorbée et le reste se transforme en créatinine, ce qui n'est pas du tout bon pour le corps. La kre-alkalyn s'absorbe complètement!!!

Bon training à tous!

Je m'entraine quelque mois par années. j'ai toujours des problèmes pour continuer.

ai jamais vraiment perdu de gras... mais je gagne du muscle..

en 3 mois je suis passer de 4 plaquettes a 9-10 plaquettes, pour les jambes !!

J'ai essayer une fois un préworkout mais j'ai un peu peur. (creatine, nitric oxide pour les veines, antioxidant ,etc)

califffff t sa sauce toi crazyhead lol cest tout à toi ce stock la? jimagine que tu doit pas prendre tout en meme temps lol pcq ouch la tonne de pillules à gober

lolllllll non jamais la sauce ! Oui c'est tous à moi ! Non pas tous en même temps.. même que je veux me débarrasser de certain.

kirch a écrit :Depuis 2007, je m'entraine mais à la légère.. juste pour dire que je bouge un peu puisque ca finissait toujours par des douleurs incroyables si je levais trop lourd (maudit accident à la con) Là depuis noel, je me suis ecouerer... je me suis dit : fuck it, cest moi le boss pis si je suis pour avoir mal, ma avoir mal pour des cristi de bonne raison. Comme de fais jais recommencer à m'entrainer pour de vrai, monter mes charges peu à peu.

J'ai pris un bon 15 lbs, mais mauzus que c'est pas juste du muscles Jarrive pas à me motiver à faire du cardio.. malgré que la avec les belles journées c'est plus tantant daller courrir dehors et faire du vélo!

La mon hic, c'est que j'essai de trouver quelqu'un qui serait apte à maider sur ma nutrition. Jai déjà vu une nutritioniste.. my god quelle perte de temps et argent J'ai fini par apprendre des trucs à la petite fille qui était là... Auriez vous quelqu'un à me conseiller qui pourrait m'indiquer ce que je devrais manger en et quel quantité à quel moment de ma journée, selon le training que je fais, mon poids, mon état général? J'ai trouver le flex à La Prairie, mais y chargent 300 piasses pour un programme d'entrainement et un plan nutritionnel... ya pas de personne qui s'entraine là et font de la compétition (chose que je ne ferai jamais). J'ai pas envie de m'empecher de prendre ma bière avec les chum la fin de semaine pour perdre du poids!

Pis mes bêtes noir me font c***r : biceps veulent rien savoir.... adbo je fini toujours par les skipper pis maudit que je dois faire plus de jambes... je frole le néant total

Donc plan d'action :
1. trouver une personne pour maider sur le plan nutritionnel
2. faire plus de cardio
3. faire plus de jambe
4. les tuer les crissti de biceps!

*EDIT*
5. j'oublais de dire... dormir PLUS et MIEUX! Le manque de sommeil me magane trop et je vois tellement un impact négatif sur mon entrainement...

Le cardio.. ah!. Je suis gros et jen 'aime pas courrir sur les tapis, tu comprendras pourquoi. J'ai trouver une truc pour augmenter le Rythme cardiaque. Je travail en Incline (puis sa donne des molets).. Tu garde la même vitesse mais tu augmente la pente..

Pour les biceps, les miens aussi ont de la misere. Surtout que le coach m'as donner un programme avec tricep mais sans biceps...

Pour les jambes j'aime bien en faire..

Pour ce qui est du 15 lbs: J'avais perdu 10 lbs, "dégonflé" mais mes poids avais monté.. C'est plus du conditionnement physique que de la perte de poids puisque tout le corps change... my 2 cent..

Moi j'ai opté pour le côté 'fit' plutôt que le côté masse.

Seb, la dernière fois qu'on s'est vu c'était au Sushi j'crois... ou p-e aux Trois Brasseurs... j'pesais 195 lbs environ (6'2'')... j'étais déjà rendu à une bonne étape dans ma perte de poids. (j'ai commencé à 220 lbs environ)

J'ai commencé par couper les desserts et les boissons gazeuses. Par la suite ça été le grignotage, je pouvais manger des chips presque tous les jours pis la bouffe à la cafétéria au boulot proposait souvent des frites 'on the side'... perte du premier 20 lbs

Par la suite, j'ai bloqué à 195 lbs. Je devais terminé ma convalescence, pour cause d'une opération au bas du dos. Alors je ne pouvais pas re-commencer l'entrainement.

J'ai donc commencé tranquillement, perte de beaucoup de masse musculaire durant la convalescence oblige. Ce qui a grandement aidé à éviter les blessures. Mais après quelques semaine, j'ai décelé un manque flagrant dans mon alimentation par rapport à ce que je fesait. (drops d'énergie, manque de ressources, etc..) Alors j'ai été voir une consoeur de travail qui fait du culturisme gymnastique pour lui demander quelques conseil par rapport à ce que je voulais réaliser.

• Perdre de la masse graisseuse
• Remonter ma masse musculaire ('fit' et non pas massive)

Maintenant je suis un régime protéines, plus suppléments et je m'entraine à domicile 1 heure tous les soirs de la semaine (dumbell, barre, redressement assis, push-ups, etc..). Je suis passé d'un pantalon 36 sérré à un 34 lousse..

Mes épaules sont malades, mes bras commencent à être proportionnels à mes épaules, avant bras, j'ai deux débuts de 'Popeye', les pectoraux commencent à avori de l'allure et surtout, mais surtout, j'ai réussit a faire fondre presque tous cette petite bédaine et la masse graisseuse est rendue assez basse pour que mon début de six-pack commence à paraitre !! (mausus que ceux du bas sont dures à aller chercher)

Quelques hints de mon régime: (protéines)
[REPAS]
• entre 6 et 8 blancs d'oeufs (juste le week-end, sinon j'ai trop de gaz ) en omelette avec un peu de fromage pour donner du goût
• 2 cannes de thon, je les mélangent à un fond de soupe pour changer le goût
• 250 gr de viande, je m'achète 1 lbs+ de dinde fumée sans gras

[COLLATIONS]
• bannanes
• amandes
• un deuxième fruit quelconque (deuxième banane ou une pomme)
• yogourt faible en gras
• barre fibre1 au chocolat, qui compte comme mon dessert du midi, histoire de pas couper totallement le sucre et aussi, les fibres, pour contrer les effets de quelques aliments..

[SUPPLÉMENTS]
• shake protéine 30 minutes après l'entrainement pour le 'recovery process' (j'utilise la protéine WHEY double rich chocolat)
- 8oz de lait 1% avec 1 scoop de protéines
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3267268

• Multivitamines Ultra Mega Gold disponible chez GNC, j'en prend seulement qu'une, deux c'est excessif pour mon besoin. (allez voir les 'product info' pour les pourcentages d'apport vitaminiques et vous allez comprendre)
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3502625

J'pense pas en oublier. Le truc c'est de manger souvent, en petites quantités. Je n'ai jamais faim. L'estomac m'a réduit beaucoup et j'ai moins de cravings de junk qui me viennent. Boire de l'eau au bureau ça aide énormément aussi. Pensez à un fumeur qui essai d'arrêter de fumer. Il faut aider le cerveau un peu..

Les collations aident beaucoup. On fini par y prendre goût aussi. Mais c'est de commencer qui est difficile, quand les résultats n'arrivent pas tout de suite.

Lachez pas les gars (mesdemoiselles aussi)

JD

Moi j'veux etre fort et avoir dla masse c clair..

mais en fesant d'la musculation, mon gras baisse pas vite... mais ma force augmente.. pourtant jveux perdre du gras aussi ! J'en ai tellement a perdre ahah

Cr4zYH3aD a écrit :Moi j'veux etre fort et avoir dla masse c clair..

mais en fesant d'la musculation, mon gras baisse pas vite... mais ma force augmente.. pourtant jveux perdre du gras aussi ! J'en ai tellement a perdre ahah

Pour perdre du gras, c'est l'alimentation que tu doit changer, la muscu c'est complementaire et sert uniquement a conserver ta masse musculaire.

Le cardio aide beaucoup dans la perte de poids aussi, c'est le 2ieme facteur le plus important