Entrainement? fanatique de gymm?

[skullmurdoc]

Je l'essaye en fait !

avant j'allais dans un Gym, mais avec ma fille, c'est vraiment plus simple a la maison !

et je sauve beaucoup de temps

+22

J'hais les gyms. J'ai toute ce qui faut chez nous. Et moi c'"est l'inverse. Je suis pas motivé a faire un détour pour allez au gym.

[Guig23]

Ça c'est ma cage à squat faite maison! Je me suis inspiré de plusieurs modèles que j'ai vu sur internet mais j'ai fait ça sans plans. Ça supporte (testé) 250 lbs sans problème, pis ça pourrait aller en haut de 300 j'en suis sur. Le frame est fait avec deux 2x6 collés et cloués. Des trous de 3/4 de pouce à plusieurs hauteurs pour mettre les safetys (rod de 1/2''). Les ''racks à barre'' C'est du stock de plomberie en acier (tige filletée des deux bord avec des ancrages d'un bord et bouchon de l'autre)
Ça a un peu moins de 7pi et demi de haut (J'mesure quand même 6pi4 )

Pour moins de 50 $ je suis très satisfait du produit et je l'utilise beaucoup !

[Dragon faker]

Très clean!

[Dragon faker]

J'hais les gyms. J'ai toute ce qui faut chez nous. Et moi c'"est l'inverse. Je suis pas motivé a faire un détour pour allez au gym.

Bon moi ce le contraire, les gyms que j'ai eu sont sensiblement sur mon chemin donc c'est le seul moyen que je peux me minder. Mieux en se moment le gym est en plein dans ma cours lol donc c'est encore mieux

Chez mes parents, bar, tv, table de pool... Trop de distraction

[skullmurdoc]

Nice ton gym Guig23.
J'y avais pensé dans faire un mais je trouves ça trop dangereux.
J'aurrais un peu peur m'entrainer avec ça personnellement. Question de prévention

Je comprends que sa supporte mais si t'échape le même 250 livres t'es sure que les bars de protection vont résister? Ils ont l'air petite un peu.

Est-ce qu,il est collé ou cloué au planché? Si tu perds l'équilibre en faisant des squat t'as pas fais de petit pied à l'avant et arriere pour la machine ne balance pas.

[Guig23]

Nice ton gym Guig23.
J'y avais pensé dans faire un mais je trouves ça trop dangereux.
J'aurrais un peu peur m'entrainer avec ça personnellement. Question de prévention

Je comprends que sa supporte mais si t'échape le même 250 livres t'es sure que les bars de protection vont résister? Ils ont l'air petite un peu.

Est-ce qu,il est collé ou cloué au planché? Si tu perds l'équilibre en faisant des squat t'as pas fais de petit pied à l'avant et arriere pour la machine ne balance pas.

pas collé ni cloué au sol. J'ai jamais eu de problème du genre, c'est sur que ça bouge un peu mais la plupart du temps je vais mettre du poids sur les safetys et sur les pieds pour quelques exercices. C'est bien rare qu'au gym ou à la maison je perde pied et ''tombe'' dans la cage. Pour les safetys, si t'es un heaver lifter, met des rod de 1po pis y'en aura pas de problèmes C'est sur qu'au début j'étais craintif mais avec le temps j'ai vu que y'avait pas de danger et que c'était parfait pour moi (Je lift pas des 400 lbs quand même )

[skullmurdoc]

Nice ton gym Guig23.
J'y avais pensé dans faire un mais je trouves ça trop dangereux.
J'aurrais un peu peur m'entrainer avec ça personnellement. Question de prévention

Je comprends que sa supporte mais si t'échape le même 250 livres t'es sure que les bars de protection vont résister? Ils ont l'air petite un peu.

Est-ce qu,il est collé ou cloué au planché? Si tu perds l'équilibre en faisant des squat t'as pas fais de petit pied à l'avant et arriere pour la machine ne balance pas.

pas collé ni cloué au sol. J'ai jamais eu de problème du genre, c'est sur que ça bouge un peu mais la plupart du temps je vais mettre du poids sur les safetys et sur les pieds pour quelques exercices. C'est bien rare qu'au gym ou à la maison je perde pied et ''tombe'' dans la cage. Pour les safetys, si t'es un heaver lifter, met des rod de 1po pis y'en aura pas de problèmes C'est sur qu'au début j'étais craintif mais avec le temps j'ai vu que y'avait pas de danger et que c'était parfait pour moi (Je lift pas des 400 lbs quand même )

Parfait si sa fais la job pour toi mais fais attention parce que ça prends juste une fois de perdre l'équilibre.

Parfois je pousses avec des poids tres pesant pour moi et ça m'es arrivé une fois de perdre l'équilibre avec 360 livres sur le dos en remontant d'un squat. J'avais un demi rack dans se temps là et j'ai réussis a resté debout mais j'ai eu une chienne pas possible. Je me suis acheté une cage complete la semaine d'apres.

[maxx189]

Je sais pas si vous connaissez ca mais jai essayer des fat gripz pour tout ce qui est entrainemet haut du corps ... Et ouch la differencede travail dans les mains, avant-bras,biceps ... Pour 45$ ca vaut vraiment la peine.

[Mr.C]

J'ai commencé le gym cet été, en ce moment ma motivation est a son plus bas... J'aurais besoin d'un nouveau programme pour recommencer en force.

Début Juillet : 5"10' 201lbs de Mcdo

Début Décembre : 5"10' 170lbs

Disons que j'aimerais descendre a 160lbs, mais mon gros problème est de pas tricher niveau nutrition.

Moi un bon programme qui m'a aidé à partir en force (Pun intended) c'est l'entrainement 5x5 de stronglift. J'aime beaucoup ce programme parce que c'est quand meme court d'execution 45 minutes si je me rappelle bien et seulement 3 fois semaine. La raison pourquoi j'aimais se programme c'est que j'avais envie de le faire semaine après semaines.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;


.

Je viens de checker ca ton lien.....as-tu eu des bons résultats au niveau de perd de pois/gras et augmentation de mass/force musculaire? comme il dit sur le site: Ca semble être une "Harnack"....trop beau pour etre vrai.

Aurais-tu encore le programme....pourrais-tu me le faire suivre via courriel ?

Thnx

[RaphX]

J'ai commencé le gym cet été, en ce moment ma motivation est a son plus bas... J'aurais besoin d'un nouveau programme pour recommencer en force.

Début Juillet : 5"10' 201lbs de Mcdo

Début Décembre : 5"10' 170lbs

Disons que j'aimerais descendre a 160lbs, mais mon gros problème est de pas tricher niveau nutrition.

Moi un bon programme qui m'a aidé à partir en force (Pun intended) c'est l'entrainement 5x5 de stronglift. J'aime beaucoup ce programme parce que c'est quand meme court d'execution 45 minutes si je me rappelle bien et seulement 3 fois semaine. La raison pourquoi j'aimais se programme c'est que j'avais envie de le faire semaine après semaines.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;


.

Je viens de checker ca ton lien.....as-tu eu des bons résultats au niveau de perd de pois/gras et augmentation de mass/force musculaire? comme il dit sur le site: Ca semble être une "Harnack"....trop beau pour etre vrai.

Aurais-tu encore le programme....pourrais-tu me le faire suivre via courriel ?

Thnx

À partir du site :
Here’s how StrongLifts 5×5 will work for you: three times per week, you will go to the gym and do 3 full body exercises for sets of 5 reps. The first 4 weeks, you will lift lighter weights so you can focus on mastering and perfecting technique, and prepare your body for heavy weights. You won’t have to remember complicate routines… in fact, you’ll always alternate between the same 2 workouts…

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5


C'est le principe de la progression linéaire tel qu'enseignée par Marc Riptoe (Starting Strenght) ou autre "strenght coach", quand tu es capable de faire tes sets, tu augmente ta charge de 5 ou 10 lbs

J'ai pas fait le programme, mais j'imagine que coté prise de force, si tu es un "beginner" sur les main lifts, tu vas progresser assez vite et ca stagner après quelques mois. Pour la perte de poids/bruler des graisses, le workout compte que pour 20% (en étant généreux) sur les résultats... Un programme de force n'est probablement pas indiqué pour maigrir puisque que tu va dépenser beaucoup d'énergie à lever des grosses charges, mais pas longtemps. Et si le but est de prendre de la force, la fonte de graisse (donc déficit calorique) est un but opposé.

[skullmurdoc]

J'ai commencé le gym cet été, en ce moment ma motivation est a son plus bas... J'aurais besoin d'un nouveau programme pour recommencer en force.

Début Juillet : 5"10' 201lbs de Mcdo

Début Décembre : 5"10' 170lbs

Disons que j'aimerais descendre a 160lbs, mais mon gros problème est de pas tricher niveau nutrition.

Moi un bon programme qui m'a aidé à partir en force (Pun intended) c'est l'entrainement 5x5 de stronglift. J'aime beaucoup ce programme parce que c'est quand meme court d'execution 45 minutes si je me rappelle bien et seulement 3 fois semaine. La raison pourquoi j'aimais se programme c'est que j'avais envie de le faire semaine après semaines.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;


.

Je viens de checker ca ton lien.....as-tu eu des bons résultats au niveau de perd de pois/gras et augmentation de mass/force musculaire? comme il dit sur le site: Ca semble être une "Harnack"....trop beau pour etre vrai.

Aurais-tu encore le programme....pourrais-tu me le faire suivre via courriel ?

Thnx

J'étais pas en perte de poids avec ce programme mais plutot en gain de force. C'est effectivement un programme de débutant parce que apres un bout ça devient impossible de faire ce genre de série.

Je vois pas ou sur le site il parle d'arnaque. Je vois pas comment il peut t'arnaqué c'est gratuit!

Voici un lien vers un spreadsheat pour faire le programme : http://www.craftkammer.com/wp-content/u ... ts-5x5.xls" onclick="window.open(this.href);return false;

Quand t'es rendue plus loin il y a aussi des versions avancé qui sont plus progressive.

[skullmurdoc]

J'ai commencé le gym cet été, en ce moment ma motivation est a son plus bas... J'aurais besoin d'un nouveau programme pour recommencer en force.

Début Juillet : 5"10' 201lbs de Mcdo

Début Décembre : 5"10' 170lbs

Disons que j'aimerais descendre a 160lbs, mais mon gros problème est de pas tricher niveau nutrition.

Moi un bon programme qui m'a aidé à partir en force (Pun intended) c'est l'entrainement 5x5 de stronglift. J'aime beaucoup ce programme parce que c'est quand meme court d'execution 45 minutes si je me rappelle bien et seulement 3 fois semaine. La raison pourquoi j'aimais se programme c'est que j'avais envie de le faire semaine après semaines.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;


.

Je viens de checker ca ton lien.....as-tu eu des bons résultats au niveau de perd de pois/gras et augmentation de mass/force musculaire? comme il dit sur le site: Ca semble être une "Harnack"....trop beau pour etre vrai.

Aurais-tu encore le programme....pourrais-tu me le faire suivre via courriel ?

Thnx

À partir du site :
Here’s how StrongLifts 5×5 will work for you: three times per week, you will go to the gym and do 3 full body exercises for sets of 5 reps. The first 4 weeks, you will lift lighter weights so you can focus on mastering and perfecting technique, and prepare your body for heavy weights. You won’t have to remember complicate routines… in fact, you’ll always alternate between the same 2 workouts…

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5


C'est le principe de la progression linéaire tel qu'enseignée par Marc Riptoe (Starting Strenght) ou autre "strenght coach", quand tu es capable de faire tes sets, tu augmente ta charge de 5 ou 10 lbs

J'ai pas fait le programme, mais j'imagine que coté prise de force, si tu es un "beginner" sur les main lifts, tu vas progresser assez vite et ca stagner après quelques mois. Pour la perte de poids/bruler des graisses, le workout compte que pour 20% (en étant généreux) sur les résultats... Un programme de force n'est probablement pas indiqué pour maigrir puisque que tu va dépenser beaucoup d'énergie à lever des grosses charges, mais pas longtemps. Et si le but est de prendre de la force, la fonte de graisse (donc déficit calorique) est un but opposé.

Je suis pas entierement d'accord avec ta derniere phrase. Si tu balances bien ta nutrition et que tu pousse comme un malade dans le gym c'est possible de perdre du poids tout en devenant plus fort. Je l'ai faites plusieurs fois. Il n'y a pas que les calories qui compte dans la nutrition. Ce que tu manges et quand tu le fais compte pour beaucoup sur le métabolisme.

[Guig23]

Ça fait maintenant 2 mois que je fais le programe de strong lift, celui dit plus haut !

J'ai toujours essayé de prendre du poids tout en mangeant bien (lire ici : prendre du muscle !!) mais sans réel succès.

Les changements sont très clairs : J'ai du prendre 5 livres de jambons !! Les squats 3x semaine ouch !
Ça avait pas l'air, mais ça fonctionne très bien. Les poids augmentent vite et c'est motivant. Je le conseille fortement et je vais aller vers une version plus avancé bientot !

[Hozias]

entendu au GYM: Osti de badminton... c'est un sport de tapette ca !!

[skullmurdoc]

entendu au GYM: Osti de badminton... c'est un sport de tapette ca !!

Hmmm ok!
Je suis une tapette alors!